다이어터_킴 경력은 무시 못해요~ 직전에 질문글 보면 저도 답변달았고 자연인님이 상세하게 안내해드렸는데..
섭취량 1700까지 올리는건 정말 필요합니다.2주정도 까지만 가볍게 하시다 자연인님이 적은것처럼 스트렝스나 근비대 훈련 들어가심 될듯 해요. 3분할 돌입하시구용.
일단 먹는게 운동에서 정말 중요하거든요. 꼭꼭! 양지해주세요

마시애린 님과 디드묘 님 두분이 상세히 설명 잘 하셨구여👍

다이어터_킴 님은 2년만에 다시 시작하니 힘드실겁니다^^
한가지 알아야할것이 근육은 뇌보다 더 똑똑합니다.
하는방법은 생각이 잘 안나고 기억도 없을지라도,
예전의 운동하고 자극받고 무럭무럭 자라던 근육들은 10년이 지나고 해도 기억을 하며!
이전의 경력들로 처음입문자보다 빠른시기에 근육이 적응하고 성장합니다. 이것을 근육의 학습법 (기억력)이라 합니다.
당장에 권장칼로리 억지로 맞출필요 없습니다.
2년만에 하니 무리없이 웨이트도 살살 시작해야하듯이
섭취량도 천천하 무리없이 올리면 됩니다.
3개월이후엔 그만먹어라해도 더 드실겁니다.
웨이트트레이닝의 기본은 "점진적과부하" 이듯이,
섭취량도 그 강도에따라 서서히 올리면 됩니다.
스트레스 받지말고 당분간 몸이적응할때까지, 내몸에 맏겨두세요.

마시애린 헬스 경력이 있지만 2년만에 다시 운동하는거라 첨시작하는 몸땡이랑 똑같지 않을까요?ㅠㅠ헬스다시 시작한지는 9일째라 중량은 가볍게 2분할로 운동중이에요~

조언드리고자 님의 글을 보고왔는데 이전에 상당한 중량의 헬스경력이 있으시고 지금도 다시 시작하신듯해 보이네요
지금 중량은 모르겠지만..이전글을 보면 상당히 드시던데 그럼 먹는걸 더 잘먹어줘야할것 같네요^^ 제가 4분할 근비대운동 하면서 1700~1800칼로리 먹고있거든요 체지방감량도 같이 되고있구용

그리고 뭐든 과해서 좋을건 없어용..한가지 음식도 하루에 너무 먹으면 좋진 않겠죠. 이왕이면 여러 종류 식품을 드시는게 질리지도 않고 영양적인 면에서도 좋을 것 같네요

그래서 일반식으로 세끼 적당히 먹어주란거에요. 다이어트식으로 먹으니까 칼로리대비 배도 부르고 영양분도 충분해보이고 굳이 먹어야하나 생각드는거죠.
하지만 적정 칼로리 섭취는 생각보다 중요합니다 배부른것과 별개로 에너지가 채워져야 몸에 실직적인 힘, 활력이 생기고 운동도 더 효과적으로 할수있고 몸의 대사가 제대로 이루어져서 면역력이 증가하며 한번씩 하는 과식에 대응력도 좋아지죠.

너무 다이어트식단으로 드시면 포만감이 높은데에 비해 칼로리가 낮아서 하루섭취량 채우기가 힘들어요. 아니면 견과류같이 칼로리는 꽤 있지만 건강한 간식으로 좀 채우셔도 좋구요.