체중만 감량하면 근육 몽땅 잃습니다.
젊은성인 남성도 본인체중의 1.5배이상의 중량으로 10회씩 5세트이상 한달하여도 겨우1키로 늘릴까말까 합니다.
근육을 잃으면 기초대사량도 낮아지고 체지방만 더 쌓이고
조금만 먹어도 채지방만 쌓이는 악순환의 연속으로
유지도 못하고 요요만 반복합니다.
기초대사량+활동량+운동량을 감안하여 잘섭취하고 잘자고 잘쉬면서 주4회만 운동하세요.
근육량을 최소 유지하는 방법으로 접근하고 계획하세요.
스트레칭20분ㅡ무산소40분ㅡ유산소20~30분ㅡ스트래칭10분 방법으로 하세요.
체중보단 눈바디를 목표를 잡으면 건강하게 다이어트를 할수있고 유지도 쉽습니다.

-자연인 좋은 말씀 감사합니다ㅠㅠ생각보다 근육이 중요하네요..짧고 굵게!! 명심하겠습니다

트레이드밀은 최대한 빠르게 뛰고, 숨차면 파워워킹으로 하다가 또 빠르게뛰고, 숨차면 또 파워워킹 하는 방법으로
뛰는시간을 점점더 늘리는 인터벌 방법으로 해야
시간대비 체지방이 빠지는 효율적인 유산소가 되며,
시간이 길수록 활성산소가 생성되, 근손실이 잃어납니다.
굵고짥게 강도있게 끝내세요.