많이 좋아지셨네요~ 유무산소 상관없이 어떤 운동이든 장기간 똑같은 루틴과 강도로 수행하면 몸이 적응해버려서 운동 효과가 떨어져요. 근력운동 세트를 늘이는 데에는 한계가 있으니 무게를 늘리거나 자세에 변화를 주는 방식으로 강도를 높여가시는 것이 좋아요. 유산소도 시간을 늘리기 보다는 걷기와 뛰기를 병행하는 방식으로 강도와 방법에 변화를 주는게 더 좋습니다. 러닝머신 하다가 사이클을 한다거나 등산을 한다거나 하는 식으로 운동 종류를 섞는 것도 크게 도움이 되구요. 계속 운동 시간을 늘리는 것은 한계가 있고 운동을 꾸준히 하기가 어렵잖아요.^^

네그렇게해볼게요! 감사합니다!!

좋은 변화네요. 이제는 유산소 줄이고 근력에 집중을 하실때에요. 유산소하면 근손실위험이 있거든요
근력만하고 유산소는 근력후 버피5분만 해줘도 조금씩 빠지거든요
그리고 근력운동은 세트가아니라 강도를 높여야 합니다.