다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방량
반드시제대로
- 2019.02.03 12:13
- 130
- 1
안녕하세요 이제 막 다이어트 시작하려는 새내기입니다. 제가 스펙이 159/48입니다. 이렇게만 보면 통통하거나 뚱뚱하다는 생각이 안드실 수도 있지만 근육이 없고 모두 지방이라 눈바디는 되게 통통해보이는 몸매에요. 특히 하체 비만 입니다ㅠㅠㅠ 그래서 다이어트를 하려고 하는데 체지방량이 많아 어떤 운동과 식단을 해야하는지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 정확한 수치는 기억이 안나지만 작년에 인바디 체크 했을 때 근육량은 적고 체지방량은 너무 많다고 하셨는데 어떻게 다이어트를 해야될까요??ㅠㅠ 알려주세요🙏
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먹는거 3끼 잘 챙겨 드시고 운동은 유산소 운동과 무산소 운동 병행을 하시는데 무산소 운동에 좀 더 비둥을 두세요. 무산소 운동은 각 부위의 근육을 키우는 운동인데 하체가 문제라고 하체만 운동하지 마시고 온몸 골고루 골격근 균형 맞추어서 해주세요.
운동 후에 운동 효과를 좀 더 올려 주기 위해서 일부러 단백질을 챙겨 먹기도 합니다. 참고하세요.