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3단계~ 5단계로 인터벌로 해주는게 저는 효과가 있더라구요..
4.5 /5.5 /6.5 / 7 /8.5 이렇게 해요 저는. 사람마다 방식이 다르더라구요. 속도도 그렇구요.
설설 걷다가 한 10분 뛰다가 다시 설설걷다가 숨 차오른 상태에서 50분 이상 유지하면서 운동해줘야돼요.
운동 끝나면 온몸에 땀이 차있어야되구요. 땀 많이 안난다면 설설걷기해서 30분이상 해줘야함.
몸이 가볍다고 느껴질때까지 걸으세요.
속도는 개인차가 크기에 제시하는 값이 정답이다 할 수는 없고.... 다만 호흡에 집중하시는게 좋습니다. 호흡의 거칠기가 한 문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림의 속도로 30분 이상 유지해 주시는 것이 체지방 분해에 유리하다 생각하시고 해주시는게 좋아요.