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만보걷기(90분, 330칼로리 컷)
버피테스트
스쿼트
플랭크
버피는 10개부터 시작하는게 좋고 전 다이어트할때 40~50개 씩 해요. 더 가능하지만 몸에 무리가 가는 운동이라.
스쿼트는 개수보다 시간 재놓고 해요. 노래3곡해서 10분
플랭크는 무리하지 말고 시간 늘리기.
전 파워워킹을 두배로 늘렸었어요 6킬로에서 오전,오후 나누어서 12킬로로. 일주일사이에 1킬로감량
적응 되기 전에는 적절한 강도로 꾸준히 하는게 좋을 거 같아요