식단 섭취는 하루에 1500~1700정도 굳이 식자재 구분 마시고 일반식 3끼 잘 챙겨 드시고 칼로리 부족분은 견과류 같은 것들로 간식 타임에 중간중간 섭취해 주세여. 운동은 350~500정도 소비해 주신다 생각하시면 되고 운동을 하실 때 유.무산소 운동을 병행해 주시는데 체지방률이 많이 높기 때문에 유산소 운동 비중을 좀 더 주시면 될 듯 보입니다.
골격근 분포상 하체에 골격근이 많이 부족하세요. 무산소 운동하실 때 스쿼트나 런지 같은 운동을 루틴에 넣으셔서 해주시면 좋을 듯 보입니다
안내 받으시길... 탄수화물은 줄여라 라고 안내를 받으셨는데.. 너무 신경 쓰실 필요는 없습니다. 앞서 말씀 드렸듯이 집밥... 골구루 잘 드시고... 가급적 섭취 칼로리를 넘지 않도록 해주세요.
건강한 다이어트를 응원합니다.