갯투 도움이 됐다니 좋네요~~^^ 내일도 화이팅요~~^^

난나아

난나아 지금 부랴부랴 마트와서 단백질음식 구매중입니다 카. 고마워요..님때문에 지식이좀 생겼네요

노른자에도 2~3g정도 들어 있으니 조금은 드셔도 되지 않을까 생각합니다~~^^

갯투 계란 흰자 하나에 단백질함량은 3~4g 정도 입니다
몸무게가 70키로라고 했을때 하루에 단백질을 70g정도 먹어야 근육손실이 없다네요~~^^
근육을 늘리고 싶다면 더 먹어야하고요~~^^
그냥 참고만 하셔요~~^^

난나아 제가 아침.점심.저녁해서 총 6개의 계란희자를먹는데 .더 먹어야한다는말씀인가요??
난니아님은 지존등급이라 귀를 기울리게되네요

갯투 우와~~저기 사진이 외쿡~~^^
계란을 더 많이 드시면 되죠~~^^
그리고 소고기 돼지고기 안심으로 드시고 오징어 조개 새우 생선 같은 해산물 드시면 되요~~^^

난나아 조언해주심에 감사드립니다
제가 해외에서 호텔에 살고있습니다
닭가슴살 도 먹고싶은데 환경이 안되네요 ㅠㅠ
그나마 시장한바퀴돌면서 생식할수있는것들만 사서 먹고있습니다ㅜㅜ.. 우유는 매일 900mL 씩 꾸욱 먹구요 ㅎ
담배를 끈고 첫결심한게 운동이라 끝까지 결과를보겠다는 마음으로 ㄱㄱㄱ

남자분이라 운동이 다른네요~~^^ 채소를 엄청 많이 드시네요~~ 단백질을 더 드셔야 할것 같아요~~^^
오늘도 고생하셨어요~~^^