화이팅입니다

ssoma 댓글 감사합니다ㅜㅜ 열심히 해볼게요ㅜㅜ

슈비이잉 우리가 무산소 운동.. 특히 웨이트를 할 때 트레이너들이 하는 소리 중 하나는 한계다 싶은 순간에 수행하는 마지막 한번이 근육이 된다고 말을 합니다. 마찬가지로 플랭크를 하루에 한번을 하시더래도 버틸 수 있는 최대한까지 버티시는게 좋습니다. 플랭크 1분을 하신다면 아침에 밥 먹고... 점심에 밥먹고... 저녁에 밥먹고... 텀을 좀 두고 하셔도 됩니다. 천천히 버티는 시간을 늘려 보세요. 분명 늘어 납니다. 저도 2분으로 시작해서 지금 11분까지 늘렸습니다.

ssoma 그렇군요 정말 딱, 하나만 더 묻고 싶은데ㅜㅜ 그 플랭크는 30초씩 끊어서 해도 괜찮은가요? 도저히 1분이상은 못넘기겠구 하면 할수록 체력이 떨어져서..ㅎ

슈비이잉 네 초반에 체중이 불기는 합니다. 그런데 그건 몸이 정상으로 돌아가는 과정이니 오히려 반기셔야죠 ^^ 아시다시피 금방 빠진 살이 쉽게 찌 듯... 쉽게 찐 살도 금방 빠집니다. 1~2주 정도면 원상태로 돌아오니 너무 걱정 마세요.

ssoma 저..그.. 어쨌든 간에 칼로리 섭취량도 늘고 하니 처음에는 살이 좀 찔까요..?

ssoma너무 감사합니다ㅜㅜ 말씀해쥐신대로 먹는 양 늘리고 운동 해볼게요ㅜㅜ

슈비이잉 땅끄 운동은 30분에 150 잡으시면 되고 스쿼트 도전은 계속 진행 하시되 스쿼트 수량이나 플랭크 시간에 구애받지 마시고 스쿼트는 1일에 100~150개. 플랭크는 300초 정도 하시면 300 정도 소모 될 듯 보이네요. 댄스다이어트는 제가 안해봐서 잘 모르겠어요 ^^

ssoma 그럼 거의 점심은 학교급식 마음껏 먹고, 대신 운동량을 평소보다 늘려야 겠네요..! 저희 학교 급식이 완전 다
먹었을때 700~800 이거든요 어차피 국물이나 밥 그렇게 까지 많이 안먹으니까..
근데 운동 300~500 이면 어느정도인지 감이 잘 안오는데 땅끄부부님 30분 운동, 30일 챌린지 스쿼트,플랭크 , 댄스다이어트 정도면 될까요..?
(자꾸 물어봐서 죄송해요ㅜㅜ

팁 하나를 안내해 드리면 기초대사량 1300 잡고 식단 섭취 열량은 1550~1700 정도 섭취 하시구요. 운동으로 300~500 정도 소모하시다고 생각히시고 해보세요