아침 헬스 가시기전에 아침밥 드세요!

유산소10~15분 ㅡ 스트레칭 ㅡ 근력운동 ㅡ 유산소20분이상 ㅡ 스트레칭

<유산소>
본인이 하고 싶은 런닝머신, 실내용자전거, 스텝퍼등을 이용하시길
(워밍업 유산소는 느긋하게 타주시고 근력운동 이후 유산소는 강도를 올리기 보다는 속도를 올려서 타시길)

<근력운동>
근력운동은 워낙 종류가 다양하다 보니 뭘 하라고 말씀드리기 곤란하니 직접 기구마다 한번씩 해보면서 체험해보시거나 트레이너한테 여쭤봐서 자세나 근력운동은 어떤식으로 해야하는지 여쭤보는게 가장 좋아요,,

ex)

1. 가슴
펙덱플라이
플랫 벤치프레스

2. 등
랫풀다운
원암덤벨로우
백 익스텐션

3. 이두
덤벨 컬
해머 컬

4. 삼두
덤벨 킥 백
트라이셉스 프레스 다운

5. 어깨
덤벨 프레스
사이드 레터럴 레이즈
프런트 레터럴 레이즈
벤트 오버 레터럴 레이즈

6. 복근
플랭크
크런치
레그레이즈

7. 하체
스쿼트
런지
라잉 레그 컬
레그 익스텐션
레그프레스
데드리프트

8. 엉덩이
힙 익스텐션
덩키 킥

그외 분홍색 아령등으로 응용해서 하시거나 봉으로 하시는분들도 많습니다.

남성분이면 운동루틴 거의 다 짜줄수는 있지만 여성분은 보통 군살없는 몸매정도만 원하기때문에 저중량고반복과 분홍색아령정도로 이용하시면 될 것 같아요,,

쓰다보니 길게 써졌는데 하면서 기구를 써보면서 본인이 직접 해보시는게 제일 중요합니다.

자세는 트레이너한테 알려달라고 하세요