아침 - 프로틴셰이크, 바나나, 고구마
오전간식 - 프로틴셰이크
점심 - 고구마, 닭가슴살, 토마토
오후간식 - 게토레이
저녁 - 청국장, 영양솥밥, 나물류, 김치
야식 - 삶은계란, 고구마

운동 - 워밍업 걷기 10분
가슴, 하체, 복근 근력운동 120분
마무리 달리기 10분


연휴 마지막날!! 다들 잘 쉬셨나요? 전 오후내내 일하다 돌아왔습니다.. 다행히 고속도로 사정이 나아져서 길 안막히고 다녀왔네요 ㅎㅎ

오늘은 아침일찍 피티를 받았어요. 꾸준히 운동을 해 와서 그런가.. 오늘 평소 하던 무게에서 훅 증량을 해봤는데 그게 되네요. 저도 트레이너도 둘 다 깜놀...ㅋㅋ

2시간 좀 넘게 빡세게 운동 해 주고 씻으며 체중을 쟀는데... 10일전에 쟀을 때 보다 400g 이 줄어있네요;;; 잘 챙겨먹는다고 먹었는데 좀 모자랐나 봅니다...

점심은 일하러 가는 차 안에서 해결했어요.

고구마를 들고 다니니 간편하게 먹을 수 있는게 아주 굿이더군요. 현미밥 먹는것에 비해 당분 섭취가 늘어나긴 하는데... 뭐 전체 칼로리는 맞췄으니깐 상관없겠죠 ^^;;

오후 내내 일하면서 게토레이를 한통 마셨는데... 와 칼로리 실환가요 ㅡㅡ 160칼로리라니... 진심 마실 이유가 하나도 없는 거 같아요... 다음부턴 차라리 물을 마셔야지... 일 마치고 이른 저녁을 먹었습니다.

커으 청국장은 사랑입니다.. 나트륨 뭐 그런거 다 내다버리고 정말 맛있게 먹었네요... 콩하고 두부는 단백질이니까 괜찮아 라며 자위 해 주며 먹었어요 ㅋㅋ

끼니를 좀 대충 때웠더니 오늘 먹어야 할 칼로리를 다 못 채워서 고구마 남은 100g 정도랑 삶은계란 몇개 정도 먹어주고 오늘은 일찍 자야겠어요...

내일이면 다시 일상으로 돌아가겠네요 ㅠㅠ 일하기 겁나 싫음... 흑... ㅠㅠ 

그룹원 여러분들도 편안한 밤 되세요 ^^