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달리기. 줄넘기. 푸쉬업. 풀업 등등 공원 같은데서 얼마든지 하실 수 있습니다.
운동을 하시되 유.무산소 운동을 꼭 병행해 주시고 그에 맞는 운동강도를 지켜주셔야 효과를 봅니다.
걷는것보다 뛰는게 좋고 1키로보다 2키로 아령이 더 효율적이다 라는 걸 명심하시되 본인의 몸이 감당 할 수 있는 수준으로 하시면 됩니다.
정도...?추천이여ㅎㅎ
오래하실거면 빠르게 걷기 짧고굵게 하실거면 줄넘기 2~3000개