비밀 댓글 입니다.

런닝머신.만보걷기 최곱니다~

우선 식단에서 기본 식사외에 다른 식품의 섭취를 멈추세요. 그리고 될 수 있는 한 많이 걸어 주시구요. 걷다보면 자연스럽게 심폐기능이 조금씩 올라갑니다. 그러다 어느 수준이 되면 살짝이라도 뛰세요. 이런식으로 조금씩 조금씩 몸 상태를 만드시다 본격적인 다이어트를 하시면 될꺼라 봅니다.
식단으로 섭취하는 칼로리는 기초대사량의 120~130%정도 섭취해 주시고 가능하시다면 운동으로 섭취량의 25~30%수준으로 열량소비를 해주세요.

걷기가 최고입니다. 걷기도 무리하지 마시고 평지에서 조금씩 늘리는 방식으로 몸 상태에 따라 운동량 조절하시면 좋을 것 같아요. 무리가지 않도록 스트레칭 추가하시고. 당연히 식단 조절하시구요. 근력은 그 뒤에 해도 늦지 않아요.

몸무게가 많이 나갈땐 적절한 식단과 걷기정도면 충분합니다.