다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방감소, 근육량증가
포도알2
- 2018.08.28 19:33
- 180
- 4
다이어트로 60키로에서 53키로까지 감량하였고 현재 체지방율이 30퍼센트예요
운동은 월,수,금,일 헬스(웨이트) 하고 화,목,토는 요가를 하려는데 식단은 어떻게해야할까요?
다이어트할땐 하루두끼 일반식(현미밥100g, 채소반찬,단백질반찬)하고 한끼는 다이어트식 먹었습니다
몸무게 증감 없이 체지방줄이고 근육량늘려야하는 현재 위의 방법대로 지속해도 될까요?
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일요일은 가급적 쉬어 주시는게 좋아 보이구요. 유산소 운동(요가를 유산소 운동으로 보기에는 좀 애매한 부분이 있어서^^) 을 루틴에 넣어 주시는게 아무래도 체지방 감소에는 더 효과적으로 보입니다. 알고 계시겠지만 근육량을 키우기 위해서는 식단에서 좀더 여유를 가지고 접근 하시는게 더 좋습니다. 너무 타이트하게 식단 구성하지 마시고 칼로리섭취 충분히 해주세요.
찐찐1 탄단지 골고루 섭취하기위해 닭가슴살or계란or돼지목살 + 바나나or고구마or통밀빵 + 치즈or견과류 +과일 등으로 식단짜서 먹었습니다~
다이어트식은 어떻게 드시나요? 체지방을 많이 빼야해서 식단팁 부탁드려요
지금 식단 괜찮은것같아요 👍