다이어트 고민&질문
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다이어트 할 때 음식섭취
박정린이
- 2018.08.26 13:29
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저는 다이어트 할 때 항상 700칼로리 이하로 섭취하고 운동을 많이 하는 편인데요. 매일 음식을 어떤식으로 먹어야 영양가도 챙기고 칼로리도 적게 먹을수있는지 고민됩니다.
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칼로리보다는 영양소에 중점을 두세요. 칼로리는 솔직하게 말해서 전문가들이 계산하기 쉽게 만든 수치입니다. 물론 어느정도 참고할 필요는 있지만 ,, 예를 들어서 라면을 100칼로리 정도 먹는 것과 샐러드를 100칼로리 정도 먹는 것은 칼로리 양은 같지만 영양소도 다르고, 양도 다르기때문에 포만감을 주는 정도도 다르죠. 칼로리보다는 영양소에 중점을 두시고..저는 일단 이런식으로 넉넉히 잡아서 하루에 1000칼로리 내외로 먹어요. 아침 점심 일반식으로 먹되 지나치게 자극적이고 기름진 음식, 밀가루 음식 피하구요, 저녁만 고구마 닭가슴살 계란 두부 파프리카 샐러드 방울토마토로 먹어요 다양한 영양소를 섭취하는게 좋아요