다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
살이 단단하고 지방,근육량이 많아요 맞는 운동이 있을까요ㅠ
히망히망별
- 2018.08.21 01:26
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저는 컴퓨터 작업을 주로 하는 21살 젊은 직장인이에요. 제가 원래 근육량도 체지방 지방량도 많게 나왔었는데 그래도 중학생 때는 빌리부트캠프 홈트로 한달에 거의 10kg 감량했었는데 21살인 지금은 1kg가 겨우 빠집니다 먹는량도 확실히 줄이고 운동량도 많이 늘랴서 했지만 효과가 없어서 답답합니다 살도 단단하고 특히 상체 위주로 찌고 겨드랑이 림프쪽도 안좋은 상태인데 방법을 알려 주시면 정말 감사할것같아요ㅠㅠ
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잔소리는 각설하고 본론만 말씀드리면
식단은 기초대사량보다 200~300정도 더 섭취해 주시고 운동으로 300~500정도 소비해 주세요. 운동은 유.무산소 운동 병행하시되 반드시 운동강도는 제대로 해주시구요. 특정부위를 타겟으로 잡지 마시고 온몸 전체적으로 골구로 운동이 되게 해보세요.
다이어트는 식단과 운동의 칼로리 조화가 핵심입니다. 예전에는 성장기이였기 때문에 몸에서 필요로 하는 에너지가 많았으나 성장기가 멈춘 지금은 그렇지 않으니 예전 같은 감량은 기대하지 마시고요.