건강한 요요없는 평균식단이에요
어느정도 유지기가 오시면 칼로리 낮은 음식 응용해서 드시면 될것같아요
다신레시피 보시면직접 만들어드시는 회원님들것 참고하시면 될것같아요
간식은 안넣었어요
간식탐 필요하시면
간단한 야채류.(방울토마토10개,당근.오이., , , 최고로는 물 한두컵 마시는게 전 났더라구요)

아침 : 고구마/옥수수/바나나 중 택1+계란+두유+야채샐러드
점심 : 하루 1끼 정도는 일반식 병행_한식위주/현미잡곡밥1/2~2/3공기+단백질식품100g+야채(쌈채, 버섯)
# 단백질 식품  :두부, 계란, 생선, 해산물 등/닭고기, 살코기
(단백질 대체식품으로 드시고싶은걸로 바꿔가며 드세요)

저녁 : 탄수화물 제한식사로 권장
1)두부1/2모+계란2개+야채샐드
2) 닭가슴살100g(훈제, 볼, 큐브형태, , 그냥닭가슴보다는 덜 물려요)+야채샐러드
3) 흰살생선( 또는 소고기지방기없는 순살)100g+쌈채소, 버섯구이,.
제가 지금 지키고있는 식단이에요
몸무게 건강히 빠지고 있습니당~