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유튜브에 치시면 상세하게 나와있어요 ~ 허리는 아치형으로 너무 굽히지도 않고 펴지도 않고 다리는 어깨 넓이로 벌린뒤 무릎이 발끝을 벗어나지않도록 의자에 앉는다는 생각을 하고 내려간뒤 힙에 힘을 주시고 일어주셔요