다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동후 탄수화물과 단백질 섭취요~~
둥말이냥냥
- 2018.08.08 00:53
- 239
- 1
운동을 집에서 홈트로 마일리 사이러스 하체운동이나 빌리부트 카디오 정도로 30분 정도를 하고 있는데
보통 퇴근후 저녁을 6:30-7:00 에 먹고
운동을 9:30-10:00까지 하고
과일 소량에 무가당 요거트나 달걀 한개정도를 먹어 100칼로리 전후를 한 11:00정도에 먹고 새벽 한시정도에 잡니다~
워낙 근육이 없는 물살이고 하체에 지방이 몰려 있는 타입이고 그동안 운동을 하고도 근육이 잘 안생겼어서
최근 3주 가량 이렇게 운동 후에 단백 탄수를 소량 먹는데
체중이 잘 빠지지는 않네요~
체중을 그냥 두더라도 근육을 만들려면 이렇게 하는게 맞을지
아니면 식사 한것에 단백질이랑 있으니 11:00에 먹는 것을 그만 둬야 할지 고민입니다~
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운동후 영양섭취 필수 입니다. 특히 저녁식사를 6시반에 드실경우 다음날 첫끼가 몇시인지 모르겠으나 공복이 지속되면 대사를 줄이기에 근성장 보단 유지시키는데 에너지를 쓰겠죠? 따라 운동후 섭취 칼로리를 탄단지 3대영양소 골고루 드세요.