커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 14일 (음식 3432kcal, 운동 579kcal) - 30일차

아침식사 : 404kcal (11.77%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
사과	65kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오전 간식 : 260kcal (7.58%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal

점심식사 : 339kcal (9.88%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오후 간식 : 159kcal (4.63%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[오리온] 핫브레이크 미니	69kcal

저녁식사 : 2,270kcal (66.14%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
[교촌치킨] 교촌콤보날개	880kcal
[교촌치킨] 교촌콤보다리	700kcal
[교촌치킨] 교촌콤보날개	440kcal

운동 : 579kcal

덤벨 프레스 15(8) 15(9) 10(10) 10(10) 10(10) 10(4)

사이드 래터럴 레이즈 12(7) 13(7) 12(7) 13(7) 10(7) 10(4)

프런트 레이즈 10(6) 13(6) 15(6) 12(6) 10(6) 10(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(7) 12(7) 12(7) 11(7) 10(7) 10(4)

업라이트로우 15(10) 13(15) 10(15) 10(15) 12(10)

바벨 스쿼트 10(20) 10(20) 15(20) 15(20) 10(20)

바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)

레그프레스 15(8) 15(8) 15(8) 10(9) 10(9)

라잉 레그 컬 15(7) 13(8) 15(8) 10(8) 10(9)

레그 익스텐션 15(6) 12(7) 15(7) 10(8) 10(8)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	28kcal
사이드 레터럴 레이즈	10kcal
덤벨 프런트레이즈	14kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	10kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
바벨 스쿼트	33kcal
바벨 런지	32kcal
레그프레스	45kcal
라잉 레그 컬	22kcal
레그 익스텐션	29kcal
싸이클 실내자전거	210kcal