초보가 할수있는 머신은 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 (하체)
렛풀다운 펙덱플라이 체스트프레스 (상체)
요정도 있겠네요 머신이름으로 검색하시면 더 자세하게 공부하실수있어요

인터넷에 헬스장 상체운동 헬스장 하체운동 검색하시면 기본적인 머신 사용법 나옵니다 동영상으로 숙지 후에 헬스장가서 해보시면 되용 그리고 정 자신이 없고 아닌거같으면 지나가는 트레이너 붙잡고 간절한 표정으로 제 자세 한번만 봐주세요 라고 하면 봐줍니당ㅎㅎ 피티하시면 금상첨화이지만 일단 동영상으로 자세를 좀 숙지하셔요

일단 인터넷에서 헬스장에서 운동하는 순서, 방법 등을 서치해보세요...
제 경우 가서 일단 트레드밀에서 빨리 걷기로 웜업하고 요일별로 운동하는 부위를 정했습니다.
예를 들어 월요일은 다리, 화요일은 팔, 수요일은 복근... 이런 식으로요.
근력운동 후에 수영이나 트레드밀 인터벌로 유산소 운동 해줍니다.
또는 헬스장에서 제공하는 요가, 필라테스, 줌바댄스, 근력운동 등도 다양하게 들어가 보구요....
도움이 되셧기를...