다신 트레이너를 이용하는데 요즘은 워밍업 스트레칭을 주로 하고 있어요
플랭크는 160초 하는거 였는데 하다가 1분만;; 했습니다
(67.9-63.5-59.6-55.3-52.1-49.0—-44.9 세부적으로 목표를 세워봤는데 트레이너앱에는 52.1로 저장해놨네요)

스쿼트 정면이랑 옆면 자세가 잘 나오나 타이머로 찍었습니다
마무리는 스핀사이클 30분

어제 식욕이 생겼던게 오늘 대자연 시작이네요;
얼마전에 앞자리가 바뀔 수 있었던 결정적인 것도 대자연 끝나고 일주일을 잘 보낸 덕분이었어요 이번에도 절제하면서 감량효과를 보면 좋겠네요😊

어제 자기 전에 미리 오늘 먹을 음식을 생각해뒀어요ㅎ
불고기에 제가 좋아하는 케일을 듬뿍 먹었죠
고기랑 쌈을 싸먹는 맛있는 점심이었습니다


단식해서 빼는 다이어트는
시간이 지날수록 음식에 대한 보상심리가 커져서 실패하게 된다고 하네요 탄력도 떨어지니 정말 잘 챙겨먹으면서 빼야하는 걸 실감하는 하루였습니다
중독적인 피자, 초콜릿(이건 좀 의외;), 감자칩,아이스크림을 어쩌다 한 번 먹는걸로... 편의점음식은 먹을게 없더라구요ㅜ(먹고 싶은 건 있는데 100칼로리 미만인게 거의 없어요) 그냥 가서 눈구경만 하고 나왔어요

다신11기 탄탄반하면서 좋은 점👙
✔️야식 X
매일 식단을 저녁, 늦은 오후에 올려야 하니 그 이후에 안먹게 되지 않나요?
✔️아침운동
개인적으로 인증사진 찍으려고 아침운동을 가게 됐어요
부끄러움이 많은데 아침시간은 사람이 적어서 덜 신경쓰이더라구요
아침운동은(공복이면 더 좋겠지만) 계속 하고 싶었는데 아침에 못하고 저녁에 할 때가 많았어요 저녁에 하면 취침시간이 늦어져서 아침운동을 못하는 악순환?이었는데 이번에 흐름을 잘 타고있는 거 같아요
✔️응원과 관심✨
최고의 장점이라고 생각합니다ㅜㅠ
하루하루 방심할 수 없게 잡아주시고 자극도 되고 그래요
탄탄반 전원 -3kg이상 감량하시길 응원합니다!


4일차에는
폼롤러 스트레칭에 대해 알아보고 다시 오겠습니다<