다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방 줄이고 근육량 늘리기
JJhhee
- 2018.06.15 12:33
- 230
- 3
인바디 했는데 근육량이 너무 부족한거 같아서요 체지방량은 최대한 늘리지 않고 근육량만 더 늘리고 싶은데 먹는양을 어떡해야 할지 모르겠어요. 절식하자니 근육량 더 줄까봐 무섭네요. 얼마나 먹고 운동은 어느정도 해야할까요ㅠㅠㅠㅠ
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제가 체지방 유지 근육량 증가를 목표로 운동하고있는데 운동 꾸준히 하면서 기초대사량+5~600 먹어요 이정도 먹어도 체지방 안끼고 있어욘 먹는게 여간 힘든게 아니라서 하루 4~5끼 쪼개서 먹고있어요 운동은 헬스장에서 한시간씩 하루 등/가슴 하루 하체/어깨로 하고있어요
2키로찌우긔칙자 절식 않고 근력 운동 꾸준히 하는게 중요하네요 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ
개인적으로는 음식은 일반식먹으면서 한끼만 닭가슴살+야채먹으면서 근력운동하루 1시간정도 하니까 근육오르고 체지방도 줄었었어요. 음주조심하면서 단백질섭취하고 운동열심히하면 부족한 근육은 잘 생겨요! 술먹거나 과식하는게 제일 안좋아요.