다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 식단 관리
머냐규
- 2018.05.18 18:57
- 77
- 2
탄수화물,단백질,지방의 양을 100,60,30으로 맞춰서 먹고있는데
칼로리섭취가 안되는 경우가 많네요ㅠㅠ
최소 1200칼로리정도는 먹으려하는데
뭘 더 채워야할까요ㅠㅠ
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사진 첨부
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단백질은 한번 섭취할때 흡수할수있는 양이 한계가 있어요.
47.37g을 한번에 먹어도 실제 흡수량은 20~30g입니다.
식단에서 뭘 더 채우는 것보다 아침식사를 하시는게 좋을 것 같습니다.
계란2개+우유같이 간단한 식단을 하시면 크게 부담없을것같네요.
탄수 위주로 탄단 같이 올리세요.
탄단 1g당 4칼로리
지 1g당 9칼로리 입니다.