다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
브릿지
도라플
- 2018.05.14 18:37
- 92
- 3
브릿지 할때 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 자극이 오면 잘 하고 있는건가요???
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등에 집중하면 복부에도 힘좀 들어갈꺼에요~ 하다가 익숙해지시면 20회 세트 그런식 말고 플랭크처럼 1분,2분 버텨보시고~ 버티기가 3분 이상 가능해지시면 다리 모아 붙이고 누가 이렇게 다리 벌리려고 했을때 벌어지지 않을 정도로 힘주시면서 하시면 엉덩이랑 등에 자극 팍팍 꽂힙니다^^ 숙련 되시면 시도해보세용~ 홧팅입니다
8월까지컷팅 매번 도움 주셔서 감사합니다!!
주요 타겟부위는 엉덩이+척추기립근입니다
하체 근력이 약하거나 힘분산이 안되면 다리가 더 힘들구요
자세 잡은 상태에서 허리 하단에 척추선 양옆 근육이 단단해지는지 만져보시고 엉덩이+그쪽에 힘 싣는 연습해보세요