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다이어트 고민&질문

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다신등급

쥬청현

  • 2018.05.07 23:56
  • 42
  • 1

살때문에 스트레스받아요..왕따도당하고 막 뒤에서욕하고 진짜독하게맘먹고 내일부터할건데 살진짜 제대로 빠지는운동좀 알려주세요 특히 하체살이요..스쿼드 하루에 100개씩 3개월했는데,,..변화가별로없더라고요ㅠ 자세도잘잡으려고노력했는데..제발 도와주세요 진짜살쮹쭉빠지는 운동으로다가요

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.05.08 00:13

    왕따당하고 놀림받을 정도로 과체중 상태인데 변화가 없었다면 세달동안 하셨다는 스쿼트100개가 정자세가 아닐 확률이 큽니다.
    과체중 상태에서는 유산소 안하고 웨이트만 해도 체지방 잘털립니다. 안하던 짓 뭐라도 하시면 정상체중까지는 남들보다 빨리 털려요.
    저는 네달째 스쿼트 하는데 중량을 치기 시작했긴 하지만 아직도 맨몸스쿼트 120개 넘어가면 땀 뻘뻘 흘리면서 합니다.
    스쿼트는 단순히 앉았다가 일어나는 동작이 아닙니다.
    숨뱉으며 내려가는데 3초, 숨들이마시며 다시 올라오는데 3초로 천천히 진행해보세요. 런지도 같이하시고, 복근 운동 찾아서 병행하시구요.
    식사는 드시던 양에서 밥의 양만 2/3정도로 줄이고 매 식사시마다 반찬에 계란후라이(2개)든 생선이든 닭가슴살이든 단백질군 추가하셔서 같이 드시고, 세끼 모두 정해진 시간에 규칙적으로 드세요.
    식사 이외 간식은 다 끊으시면 됩니다.

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