샐러드는 꼭 권하는건 아니지만 풍부한 식이섬유랑 각종 무기질 섭취에 도움이되고 ㅎㅎ 무엇보다 저칼로리에 포만감을 주지요 ^_^

운동량은 뭐 사람 나름 인듯요! 많이 지치지 않을 정도로 유지 가능할 정도로 꾸준한게 중요한 것 같아요!

식단의 경우에는
기본 구성은
탄수+단백+지방 구성인데
탄수도 40g이상은 드셔야하구요. 단백질도 kg당 1g은 챙겨드셔야 하고요. 이선에서 세끼를 나누어 구성하시면 좋죠 ^^
쨌든 양질의 음식으로 드시면 됩니다 ^_^

내 체력 및 신체조건 대비 얼마나 양질의 운동을 하느냐가 포인트이고, 식단은 뭐라 드릴 말씀이 없습니다ㅎ

운동을 칼로리로 비교하는건 별 의미 없습니다.
제가 맨몸으로 스쿼트 100개를 하는거랑 10키로 중량판 꽂는 바벨을 짊어지고 스쿼트 100개 하는거랑 누가봐도 칼로리 소모가 극심하게 달라야 하는데, 다신 소모 칼로리는 별 차이 없습니다.
1,000칼로리 태우기 유명하던데 그게 정말 1,000칼로리 태울거 같으면 세상에 살찐 사람 아무도 없습니다.

운동경력자인 트레이너가 스쿼트 백개 하는거랑 일반인인 제가 스쿼트 백개 하는것도 달라지겠지요.