탄단지 5:3:2 / 아침점심저녁 균일하게 400칼로리X3=1,200칼로리, 혹은 아침점심저녁 균일하게 350칼로리X3+간식1회150=1,200칼로리 / 무산소 유산소 운동병행
일상생활시 하루종일 누워서 눈만 꿈뻑 대고 계시는 수준 아니면 메뉴만 클린하다면 1400까지는 상관 없습니다

단기(1개월 이내) 다이어트는 단백질 위주로 먹으면 살이 확실히 빠지더라구요...
근데, 장기적으로 보면 건강한 탄수화물(정제되지 않은 현미, 귀리, 콩 등을 섞어서 지은밥)과
단백질, 지방을 6:3:2로 먹는게 좋다더라구요...
운동전엔 탄수화물, 운동후엔 단백질+탄수화물 일케 먹으래요...
인터넷에 보면 식단이 많이 나와있으니 참고하시구...
사실... 저염 한식을 원래 먹던양의 60~70%만 먹어도 살 빠져요...

모두 체질마다 다르신데 저는 탄수화물을 적게먹구 단백질을 많이 먹어용 당류는 되도록이면 피해주세용 성분표 하나하나 읽어가면서 하루 1000칼로리 안으로 채우고있답니다!