디포르 그쵸ㅜㅜ 전 그래서 매일우유99.89 아예 당없는걸 먹을까 당조금이라도 있지만 맛난걸 먹을까 고민중이예욤ㅎㅎ 조언 감사합니다!!

8월까지컷팅 저도 4:4:2 맞추려고 하는데 쉽지않네요ㅠㅠ 8월까지컷팅님 글보니까 좋은 식단들이 많더라구요! 참고할게욤 감사합니다ㅎㅎ

시판 두유는 은근 당함량이 높은데다 원래 두유맛을 안좋아해서 그냥 저지방 우유를 마셔요ㅎ 두유 사실땐 꼭 당함량을 확인하구 사세요!

다신 칼로리랑 비율 무시하고 제 식대로 합니다
1300-1400에 5:3:2비율 맞추려고 노력중입니다

전문가시군요!!! 닭가슴살 질릴 것 같아서 먹어본적없는데 주문해서 먹어봐야겠네요ㅠㅠ 혹시 두유같은것도 드시나욤?!

닭가슴살, 계란, 두부 3개를 질리지않게 분배해서 먹구 주1회 특식으로 소고기 목심 100g먹어요!ㅎ
단백질만 제대로 먹으면 변비생기기 쉬우니 채소류나 유산균도 꼭 같이 드셔요ㅠ
저같은 경우는 콩류를 먹으면 쾌변해서 볶은 검은콩도 간식으로 먹어요! 검은콩은 단백질식품군에도 들어갈정도로 단백질이 많으니 음식으로 부대껴서 못먹겠을때 일일 권장량 30알정도 드시면 좋아요

와아 감사합니다! 참고할게요ㅎㅎ 혹시 단백질은 어떤 음식으로 많이 섭취하시나요??

탄수화물 - 일일 권장량 3분의 1정도
단백질 - 본인 몸무게만큼
지방 - 일일 권장량 3분의 1정도(2분의 1도 됨)
당 - 일일 권고량 2분의 1까지
나트륨 - 일일 권고량 2분의 1까지
영양소 비율 - 탄4 단3 지2 기타1

전 이렇게 먹어요