근육은 영양이 충분한 상태에서 만들어집니다.
그래서 영양결손이 있는 다이어트 중에는 근손실만 없어도 성공했다라고 합니다. (열량 결손 및 유산소로 지방과 함께 빠진 근력을 복구 시킬만큼 근력운동이 잘 진행 되었다는 뜻이죠)
포커스가 근육이면 기초대사+활동대사값까지 대충 구하시고 그거보다 조금 더 드셔야 합니다.
그리고 유산소 배제 시키고 근력 위주로 하시는데 해당부위 근육 찢어놓겠다는 각오로 빡세게 하시면 됩니다.
근력 운동량이나 강도가 딸리면? 살찝니다.
여기서 부터는 다신 칼로리 무시하시면 됩니다. 운동, 그중에서도 근력운동은 소모칼로리 측정하는 법 없다시피 합니다.
근육 증가가 목표라서 잘먹고 근력 하시는 분들도 유산소 가볍게 15-20분은 탑니다. 내 웨이트에 대한 확신이 없기때문에 불필요한 지방은 컷팅 하겠다는 개념도 있고 유산소는 체력 단련에도 좋으니까요.