일단 마일리 사이러스 복근운동 추천해요 ㅎ

그리고 여력 되시면...

크런치 15* 3
사이드 크런치 15*3
바이시클크런치 15*3
레그레이즈 15*3
러시안 트위스트 15번씩 양쪽
싯업 15번


사이사이 버피 혹은 제자리뛰기를 20번씩 하시구요...

그럼 20분정도 될거예요.

플랭크 추천드려요! 나와 있는 어플도 많고 하다보면 잘 늘어서 큰 부담도 없으실꺼에요😀

유튜브 검색해보시면 종류가많아요~ 저도많이참고하고잇어요

부지런해지기 음
다 좋아지겠죠
연결된 부분 ㅋ

먹어봤던그맛!! 아! 감사합니다.^^ ..
운동할때 스쿼트 같이하는데요..허벅지가 단단해 지는 기분이 들어요..하면서도 맞는지 궁금해요
합체한 두 허벅지가 떨어질까요?

부지런해지기 많죠
플랭크 짱짱~~
꾸준히
물구나무도좋구요 벽에 몸이 닿았다가 조금씩 띄우세요
글구
데드, 스쿼트

플랭크가 짱이네요 ㅋ

먹어봤던그맛!! 코어쪽 좋은 근력이 어떻게 있어요?^^

유산소+복근이
가장 이상적이죠
허리가 안좋으니깐
코어쪽 좋은 근력들하시길~~^^♥0