와진짜 대단하세요!!!

대단하세요

와 최고👍🏻👍🏻

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brad0713
제 키는 170에 74~60까지(5개월)
아침-복합탄수화물로 과일 주로 먹었구요 배안찬다 싶으면 계란 2알

점심-한식위주로 1인분 먹는데 탄수화물은 1인분의 반 안되게 먹었어요

간식-그냥 먹고싶은거 과하지 않게 먹었어요

저녁-운동 하기 전에 과하지 않게 단백질 위주로

운동- 실내자전거 땀 흘릴때까지 (1단으로 빠르게 최소 30분), 생활 속에서 많이 걷기(아파트 계단 21층까지 걷기, 하루 만보 이상걷기)

60~57(2개월)
아침스트레칭,훌라후프 15분
아침-복합탄수화물

점심-한식위주 1인분 탄수화물 반 보다 적게

간식- 먹고싶은거 (나트륨 적은것)

저녁- 과일,단백질 위주

운동- 유투브 다노 골반 스트레칭, 유투브 유챌유라 호흡운동


이게다예요 ㅠㅜ 한창 뺄때는 운동 잘 했는데 요새는 귀찮아서..ㅎ 같이 힘내요!!

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