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탄수화물 ( 단호박 고구마 현미밥 바나나 ) 중 1택
단백질 ( 닭가슴살 계란흰자 두부 두유 생선 소고기 ) 중 1택
이외에 방울토마토 아오리사과 양상추 브로콜리 파프리카 곁들여서 드시면 되겠어요 ! 과하지않게 한끼당 탄수화물 단백질 꼭 섭취하시구요 ! 야채는 많이많이 ~! 급하게 빼야하면 바나나 사과 방울토마토를 제외한 당이 들어간 과일은 비추해요 ! 그리고 견과류 한줌 챙겨드세요 !