다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 늘리는 팁좀 주세요ㅠ절실해요(스압)
펌킨고구마
- 2017.08.15 16:58
- 216
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매일 1200칼로리 내외로 먹어요
키 156에 46킬로고요
지금 다이어트 시작한지 네달째고 요요없이 11킬로 감량했어요
체지방 줄이기는 생각보다 쉬워서(?)
드디어 간당간당하게 체지방은 표준이하에 접어들었는데
다이어트 시작 후 여태까지 근육량에 변화가 없어요...ㅠㅜ(인바디 1달에 한번씩해요)
한 이주 전부터는 유산소운동은 안하기로하고 근력운동만하고있어요
스트레칭
티파니 허리운동
레베카 등 운동
레베카 어께 팔 운동
마일리 하체운동
마일리 식스팩 운동
스트레칭
이렇게 하고있는데 이정도면 근육 붙긴하나요?
팔 덜렁살부분 탄력이 좀 부족한거같고ㅠ 1자팔뚝 만들고싶은데ㅠ
식단은 탄단지 2:3:1.5
정도로 먹고있어요
근육붙게하려면
단백질 더 섭취해야하나요? 보조제가 필요한가요? 아님 운동에 문제가있나요?
고민이 많습니다. 조언부탁드려요!
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일단 단백질을 좀더 섭취해주시고 팔을좀더 탄력있게 하실려면 덤벨운동할때 첨엔 1kg중량하시다가 적응되시면 2kg로 늘려주시면 효과가 좋아요~저도 축 늘어졌던 팔뚝살이 많이 줄었어요~
가현마마 와우 프사 몸매 너무 예뻐요 탄력이!!
단백질을 늘려야하는군요ㅎㅎ 덤벨 계속 1kg으로 해왔는데 2kg도 시도해 보겠습니다. 친절한 답변 감사드려요!
그런데 단백질을 늘리는만큼 탄수화물을 줄여야 할까요? 궁금합니다!