시간이 남아 도신다면 매끼니마다 해주시는 게 제일 좋습니다
밥먹고 30분~ 1시간 뒤에 운동해주셔야 되고,
운동하고나서는 최소 2시간의 텀을 주시고 식사를 하시는 게 좋습니다.

그리고 공복에 운동은 권유드리지 않습니다.
몸에 주는 부담이 크기 때문이지요.
하지만 강도낮고 가벼운 운동은 상관없겠습니다.

참조만하셔요.
저는 아침에 일어나 물 100ml 마시고 10분뒤에 배변보고, 바로 단백질 보충제랑, 삶은계란, 사과, 바나나를 챙겨먹은 뒤, 30분 휴식 - 동네한 바퀴 가볍게 걷고와서 10분 휴식 - 팔굽혀펴기 2세트 (30개) - 실내자전거 30분 - 물은 수시로

아침 먹은 시간으로부터 5시간 뒤 점심식사 (일반식 든든하게 한끼)
먹고나서 1시간 휴식 - 야외 걷기 40분~50분 - 집에와서 10분 휴식 - 팔굽혀펴기 2세트 (30개) - 실내자전거 30분 - 팔굽혀펴기2세트 (30개) - 저녁식사까지 휴식, 점심먹고 2시간뒤에 단백질보충제 섭취, 물은 수시로

점심식사 5시간 후에 저녁식사(단백질로 구성된 닭가슴살, 우유섭취) - 1시간 휴식
휴식끝나고 팔굽혀펴기 2세트(30개), 바벨 어깨근력운동 10분, 윗몸일으키기 5세트(100개) - 야외걷기 1만보 (약 1시간30분) - 집에와서 팔굽혀펴기 2세트(30개) - 샤워하고 물 섭취 - 수면 7시간이상

이렇게 하루를 보냅니다.