다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
허리근력강화운동 좋은거 추천좀 해주세요
영숙새
- 2017.07.22 09:25
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제가 아침 9시부터 저녁 6시까지 의자에 앉아서 컴퓨터를 하는 일을 하고 있는데
얼마전에 바닥에 있던 김치통을 들다가 허리를 삐끗 했어요.
병원에서 허리근육을 강화해야 한다고 하는데
뭘 어떻게 하면 좋을지 몰라서..
일 끝나고 집에서 아이들을 돌봐야해서
운동을 따로 하러 나갈수가 없구요
집에서 할 수 있는 운동, 회사에서 할 수 있는 운동 추천 부탁 드립니다.
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허리 근력 운동은 플랭크가 최고예요! 시간도 긴 시간 팔요 없이 한 5분이면 충분하고 장소도 딱 내 몸 엎드릴 공간만 있으면 돼요 ㅎㅎ
다신 도전에서 30일 플랭크 도전 한 번 해보세요😁
플랭크 도전해보겠습니다.
모두 고맙습니다. ^^
저도 플랭크 추천. 초보자시면 짧게 끊어서 진행하다 시간 늘리면 되요. 운동 배운적 있으시면 데드리프트도 괜찮아요. 처음엔 무게 없이 하다가 무게 늘리는 방향으로. 일상생활에서는 배에 힘주고 다니기가 있죠. 회사서 일하면서도 잊지 않고 하시면 도움이 되요.
허리강화하시려면 복근과 척추기립근을 동시에 강화하셔야합니다. 크런치 레그레이즈 할로우포지션 플랭크 정도가 적당할듯 합니다.