7월18일 화요일 황금기시작~~버닝버닝!!
아침운동
인클라인 런닝 32분 212kcal
케이블 스트레이트 암풀다운
11.25kg30 13.5kg25회 15.75kg20회 13.5kg20회 11.25kg20회 9kg25회
랫풀다운+비하인드넥 랫풀다운
13.5kg30회 18kg25회 22.5kg20회 27kg15회1세트씩
풀다운 머신
15kg20 20kg20 25kg20 30kg15 35kg15
햄머 로우 머신
15kg20회 20kg15회 2세트씩
백익스텐션 15회3셑
인클라인런닝 60분

저녁운동(10:00~)
인클라인 러닝 17분 140Kcal
스텝박스&스미스머신 스티프데드리프트
50kg20 10kg20 15kg20 20kg15회
바벨스쿼트
non35 5kg30 10kg30 15kg25 20kg25 25kg20 30kg20 35kg15 40kg15 20kg20
사이클 20분