저는 근육량은 표준이하와 표준 간당간당했고 체지방은 표준과 표준이상 간당간당했는데 이제 체지방은 표준중앙이지만 근육은 거의 늘질않아 아직도 표준에서 낮은쪽이거든요ㅠㅠ근육량 많으신건 진짜부러워요.
특별히 고민있다거나 라인 만들고 싶으신부분 있으면 말씀해주세요 최대한 도움드릴게요!

허박지 엘자다리 해주시는건 아주좋구요! 강하나 하체 스트레칭 병행해주심 더좋구 마사지까지 해주심 더더좋아요!
아마 실내자전거 타셔서 허벅지가 더 발달하는 걸거에요
사실 전 유산소로는 런닝을 더 추천드려요

출처는 제이제이 블로그인데 이 블로그에 여자들 고민부위에 대한 좋은 운동법 많더라구여

요 운동인데 저도 최근시작했지만 뒷구리(러브핸들)쪽에 자극이 뽝 오더라구요
덤벨 없으심 폰이나 작은물병 뭐든 손에 잡고 할수있는거 들고하세여 전 집에서 폰들고하네요ㅋㅋㅋ

Kar705 앗 실내자전거도 유산소인데...
음 아무래도 식단을 조금이라도 손을봐야할듯해요ㅠ체지방의 적이 가공된 당류(초코 과자 빵)인데 이걸 평소에 자주드신다면 조금 줄여주심 좋을거같고 싱겁게 드시고 물 많이 마셔주세요
꼭 다른사람들처럼 다이어트 식단은 안하더라도 감량을 위해선 어느정도는 조심해주셔야 합니다
실내자전거는 제가 안타봐서 잘 모르는데 빠르게 타서 숨이차다고 느끼게 해주셔야 하구요!
운동은 플랭크와 복근운동 한두가지 정도를 추가해주시고 뒷구리에 좋은운동 하나 추천해드릴게요

마시애린 스쿼트챌링지랑 실내자전거 한달넘게하다가 허벅지가 너무 두꺼워진거같아서 그냥 요새는 일주일에세번정도 스쿼트 백개하고 실내자전거70분씩 매일 꾸준히 타고있습니다!! 자기전에 엘자다리십오분정도 하고요!

Kar705 평소에 운동 뭐뭐하시고 시간은 얼마나되나요??

마시애린 정말요? 근데 제가 살이 8키로 급격히 찐거라 옷도 잘안맞고 특히 바지가 엄청껴요 ㅠㅠ 뒷구리랑 아랫배때문에 핏도 별로 안예쁘고요 ㅠㅠ그럼 근력운동보다 유산소통해서 체지방을 빼는게 좋을까요?

엥 무슨말씀이세요!?체지방율 그렇게 안높으신데. 딱 적정수준이잖아요. 이전에도 정상이셨어요. 변화는 체지방 약간빠짐 근육량 증가 이신데 지금 님에게 필요한건 유산소인거같아요!!근데 체성분 지금도 엄청 좋으세요 모든 그래프가 표준 중앙에 있다는게 좋은거죠ㅜㅜㅠ이제 유산소로 체지방 빼기만 하시면 되겠네요!!