아무래도 공복근력은 그렇게 좋진 않은거같아요 바나나 두유 같이 탄수화물 조금이라도 먹어야 하는거같아용ㅠ

양심있는돼지 네 감사해요^^ 아침에 좀더 일찍일어나야겠어요 식단까지 제대로 공복운동하려면 엄청부지런해야할듯해요

단백질 섭취는 운동후30분에서 1시간사이가 좋아요~

다시20 단백질은 하루에 몸무게×0.8만큼은 먹어야 근육유지가 되는데 근력운동을 하면 몸무게×1~1.2까지는 먹어줘야 근력유지 및 증가에 도움이돼요~ 그리고 한끼에 흡수하는 단백질 한계가 있어서 20~30g 드셔줘야해요 닭가슴살로 치면 100g 정도가 한끼 적정량이지요^^ 다른것도 칼로리 검색해서 단백질함유량 확인해주시구용

마시애린 아..가끔 고기먹은까 단백질충분해라고 안일한 생각을했었어요^^;; 담주엔 적어주신것들 위주로 장봐야겠네요. 감사해요~^^

바나나나 고구마 한개에 단백질(계란 두부 닭가슴살) 챙겨드시면 가장 좋지않을까 해요

다시20 단백질은 세 끼 모두 잘 챙겨먹어야해여 특히 아침공복 근력이면 더더 필수! 탄수 챙겨야하는건 최근에 알았어요!

마시애린 아. 식단을 제맘대로;ㅎ 아침엔 탄수 안먹으려 노력했었어요..단백질..계란이라도 꼭먹어야겠네요.
감사해요~^^ 이제 막 아침 근력운동에 재미붙이기 시작했는데..근육량줄어서 어째야하나싶었거든요

다시20 흠 근데 저도 공복 근력 많이했었는데 하고나서 단백질 20g씩 챙겨먹으니 늘진않아도 손실은 안오던데여 후에 잘 안챙겨드신거 아닌가여? 탄수도 잘챙겨야 한다구하고ㅠ

마시애린 출근전에 운동하려다보니..;;두유나 바나나는 먹고 바로운동해도될까요? 식사후 1시간후에 운동하라들은것같아 암껏도 안먹고했거든요..