다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운알못인데 인바디보고 도와주세요
/습관
- 2017.06.13 17:23
- 140
- 2
제 몸 상태가 이런데 운동이나 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어용.. 고수님들이 필요합니다ㅠㅠ 근육 늘리고 체지방은 줄이고싶어요
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달리기같은 유산소를 하면 체지방이 잘 빠지긴 한다지만 근손실도 아무래도 좀 큰거같아서 근력만 하고 유산소는 점핑잭 딱 하나!
오 저랑 굉장히 비슷하신데요~
일단 저런 체형은 식단이 중요한거같더라구요 탄단지 30 40 30 정도의 비율로 먹는게 적절하고 총 칼로리는 기초대사량보다 약간많게?
단백질은 세끼에 나눠서 먹고 근력운동 위주로 운동
이렇게 하니 체지방은 빠지고 근육은 늘거나 유지네요ㅎㅎ