다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
3개월다이어트 식단
김로운
- 2017.04.26 23:32
- 107
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빡세고 힘들어도 되니 3개월안에 살뺄수있는 다이어트 식단좀 알려주세요ㅠㅠ
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식단은 남들하고 똑같을수가 없어요~ 본인 키,체중,기초대사량,운동량,평소 활동량 같은 정보를 가지고 본인 몸에 맞게 계획하셔야해요
100키로인 사람과 50키로인 사람이 같은 식단으로 효과 볼순 없겠죠
식단 계획하시는 분들께..꼭 기초대사량만큼은 드시라고 얘기하는데..
그게 여자기준 보통 1200~1300칼로리예요
하루에 그만큼은 드시면서 운동 빡세게 하시고 한달에 3~4kg씩 빼세요
그렇게 3개월하면 10~12kg입니다
다이어트에 좋은 식단 검색하셔서
여러개 읽어보시고, 스스로 식단을 먼저 짜보세요
백색탄수화물(흰쌀밥,밀가루음식)멀리하시고 고구마 단호박 야채등으로 탄수화물.기름없는부위 고기,각종 생선,계란,두부로 단백질. 견과류로 지방.
골고루 섞어서 3끼 나누시고 총 섭취량 1200정도로...