할망구다이어터 저랑 키랑 몸무게가 엄청 비슷하네요~~!! 저는 지방은 괜찮고 근육만 더 늘리려고 하는데 이게 어찌나 힘든지.. 알아본 바에 의하면 몸무게를 홀드한 상태에서 근육을 늘리려면 인내심을 가지고 1-2년 꾸준히 해야 한다더라구요.. 운동선수들도 힘들어한데요 다행히 님은 지방비율이 높으니 일단 지방을 더 빼보세요 앞으로 2kg 더 빼는 정도는 큰 무리가 없을꺼에요

제가 아는 선에서는 단백질을 몰아먹지 않고 일정시간마다 꾸준히 먹어서 항상 단백질이 체내에 공급되도록 하는게 중요하고 또 살을 뺄 때와는 달리 식사할 때 탄수화물과 단백질 섭취 비율이 2:1이 되도록 하면 좀더 근육이 잘 생성된데요

서로 열심히 근육 더 만들어요~~!!!
아자아자~~~ ^^*

40댜짱 보조제 혹시 뭐드시세요~?

여왕처럼살기 하하 아니랍니다 ㅠㅠ 탄수화물 중독이라 너무마니먹고 있습니댜 ㅠㅠ

운동 적당 해요~보조제 는 적당히~
치즈도 괜찮아요~

탄수화물 섭취때문에 근손실이 되지는 않죠. 탄수화물 없이는 단백질 아무리 많이 섭취해도 근섬유 합성 이루어지지 않습니다. 혹시 탄수량 줄이실까봐 한마디 남겨봅니다.

건강해져요 체중은 지금 근육이 적어서 160에47이됬는데 보기에는 그정도 같지가 않아서 더빼고싶기두하다 일단은 근육만 늘리고 싶은데 근육을 늘리기가 어렵다고 하시더라구용.. 근육만 찌우는 방법이 있을까요??

바디프로필! 그건 알구있지만 근력이 표준이었다가 이제 부족과 표준중에 부족에 가까워서 넘 고민했어요 ㅎㅎ 그래도 걱정줄여주셔서 감사해요!!

살 더 빼고 싶으시면 이대로 조금만 더 빼신 다음에 근육만으로 체중을 늘리세요 체중유지하면서 근육량 늘리는 것보다 훨씬 쉬워요 예전에 헬스장 관장님이 저보고 몸무게는 정상인데 근육이 적으니까 5kg 빼고 7kg를 근육으로 다시 찌웁시다~~!! 하시더라구요 ㅋ 그게 더 시간이 덜 걸리거든요

이상적으로 체지방만 줄일수는 없어요~~ㅠ ㅠ 몸집이 작아지면 근육도 필연적으로 같이빠지게 되어있어서 손실이오는것이랍니다! 절대량보다는 체지방률(상대량)이 중요하다고 들었어요~~너무걱정안하셔도 될것같아요