정답은 없어요
자극점이 오는지 스쿼트하면 허벅지랑 힙에 자극오면 제대로 하시는거죠
이처럼 운동 순서보다 자극오게 근육통오게 잘하시고
보름이나(이것도 시기보다는 정체기등)
순서와 강도와 회수를 점차늘리셔야합니다
똑같이 근력후유산소만 고집한다면
몸이인지해서
효과제로!!!^^
순서나 방법보다는 꾸준히 매일 자극점 찾아늘리고
새다른걸 도전하시길~~
(여자분들 사이클이나 런닝하잖아요
그런걸 뛰어넘어서 스텝퍼도 해보고 ,맨몸 스쿼트했다면 아령들고 ,보슈에서 스쿼트등~~^^;;)

스트레칭...유.무산소....스트레칭
순서로 하시면되요^^ 체중이 많으니 유산소를 많이하시면 좋겠어요...유산소많이해서 체중을 뺀다음 근력으로 다지는게 좋을꺼같아요

스트레칭5~10분/근력40분동안 종류3~4가지 15세트씩 3개하다가 더이상 안힘들면 4세트,5세트,6세트 늘려서 하세요/그뒤에 유산소는 짧고 굵고 힘들게 30분동안만 하세요/그뒤에 근력으로 뭉친 근육 풀어주는 스트레칭 15분정도

운동순서는 스트레칭-근력운동-유산소운동-스트레칭 순으로 추천드리구요~
유산소운동은 50~1시간 이내에 하는게 가장 좋아요 그 이상하면 몸에 무리가 가서 오히려 더 빼야 할 지방보다 몸에 좋은 물질들이 날라가버리거든요~ 헬스 후에는 물 꼭 드시구여