다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동 전후 단백질 섭취
최춘자
- 2016.11.21 12:09
- 206
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운동 후에 30분 이내에 단백질 쉐이크와 닭가슴살을 저녁밥으로 먹으려고 하는데요, 운동 전에 먹는게 좋다는 사람도 있고 운동 후에 먹는게 좋다는 사람도 있고.. 또, 자기 전에 단백질 섭취하는 게 좋다는 사람도 있는데 단백질 섭취는 언제 하는게 가장 좋나요?? 또, 우리몸이 한끼에 단백질은 20~30g 정도밖에 흡수하지 못한다는게 사실인가요??
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운동 전에 바나나 1개, 운동후에 고구마, 닭가슴살 추천합니다.
운동후에 몸은 영양소 흡수율이 매우 좋은 상태가 되는데 이때 바로 운동한 만큼 먹어서 보충해주지않으면..근손실이 생긴대요.
근데..단백질만 먹는거보다 탄수화물로 좋은 당을 섭취한 후에 단백질 먹으면 더 흡수율이 좋다네요~^^
실제로 저도 얼마전까지 운동직후 닭가슴살만 먹다가...트레이너의 권유로 고구마, 아몬드까지 추가해서 먹고있어요~^^ 일주일만에..체지방 1kg줄고 근육이 0.3kg 불어나는 효과를 봤죠..
먹어야 빠지는 군요~^^
운동 전에는 탄수화물을, 운동 후에는 단백질 섭취하세요