다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
무엇을 추가해야할까요?
바나나에요
- 2016.11.10 19:02
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근무하는날 아침은 안챙겨먹거나 가끔 시리얼에 아몬드브리즈 간단하게먹어요 점심은 치킨텐더샐러드먹거나 치킨텐더는 빼고 야채랑 삶은계란(+바나나,고구마 먹을때도있음) 먹고 저녁은 고구마,바나나 먹어요 군것질은 거의 안합니다
근무안하는날은 아침겸 점심 일반식 조금먹고 저녁은 시리얼+아몬드브리즈 아니면 고구마,과일 먹어요
운동은 따로 하는것없이 근무하는날은 퇴근을 대중교통안이용하고 걸어서 퇴근해요(보통걷기로 1시간10분 정도걸립니다)
근무안하는날은 집에서 실내사이클로 20분정도 쉬지않고 타요
아직 미숙한 관리지만 무엇을 더 추가적으로 해야할지..
제게 추천좀 해주실수있을까요?
추가적으로 인바디 검사하면 마른비만형입니다
몸무계는 표준
골격근량은 표준이하
체지방량은 표준이상 이며 하체쪽으로 통통합니다
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근력운동이 필요하겠네요. 보통 마른비만 분들은 복부쪽에 지방이 있으시던데, 자기전에 크런치나 플랭크같은 복부운동 해보시거나 근무 안하는날 자전거 말고 근력운동을 해보심이.. 아침 식단에도 삶은달걀 추가하시구요.
지금 드시는 칼로리는 적당해 보이나 탄수화물 비중이 높은거 같애요. 마른비만이시라면 근력운동병행 해주시고 단백질섭취를 늘려보세요ㅋㅋ