체지방은 빨리걷기와 달리기(관절무리 안갈 경우) 반복적으로 하는 게 효과가 좋아요.

상체근력은
버티는 동작 ㅡ 플랭크(사이드,암,스파이더맨 등)/마운틴클라이머 (복부, 팔 운동)
팔운동
ㅡ (덤벨) 킥백, 트라이셉스익스텐션, 레터럴레이즈
ㅡ 암워킹,푸시업(힘들면 무릎대고하거나 벽에 대고), 딥스(의자에 손 대고 하면 돼요)

등운동
ㅡ(덤벨): 굿모닝, 데드리프트, 스쿼트 (힘들면 맨손으로 해도 되지만 중요한 건 허리가 굽어지지 않고 펴지거나 가슴을 내밀고 허리가 활처럼 약간 휘어야 돼요)
ㅡ 슈퍼맨, 브릿지

셀레네: 감사합니당!!ㅎㅎㅎ참고할게요

초코밀 리부인 감사합니다!! 도움이 많이 되었어요~~

운동은 많지만 집에서 간편히 하시려면 팔굽혀펴기, 슈퍼맨자세, 의자 앉는부분에 양팔을 뒤로 올리고 엉덩이를 바닥에 닿을정도로 내려갔다 올라오기 같은 동작이요.

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