❤ 식단 844 칼로리 섭취

[위기] 아침부터 탄수화물이 땡겼어요. 미주라 토스트를 먹었어야 하는데 또 하얀 식빵을.
오늘도 단백질 부족. 그나마 운동후 단백질 보충제는 챙겨먹었네요. ㅠㅜ

[다짐] 영양소 골고루 (특히 야채 단백질)깨끗하고 좋은 음식 챙겨 먹자. 꼭!!

❤️운동 530 칼로리 소모 (대략)

[오늘의 운동]

계단 지하 2 층에서 27 층까지 세 번(총 87층)
오르기 (내려올 땐 엘리베이터 이용. 아령 1킬로 짜리 두 개 들고 최대한 좌우로 흔들면서 ㅡㅡ 올랐어요)

이후 지난 주 못한 건친 운동 마무리

①모디핏스쿼트 2단계 20회 (3세트)
②비스트리치 20회 (3세트)
③웨이프푸쉬업 10회 (3세트)
④쓰러스트 30회 (3세트)
⑤레그레이즈 20회 (3세트)
⑥스파이더 플랭크 20회 (3세트)

①스퀏앤런지 20회 + 스쿼앤니업 20회 + 스퀏앤암워킹 20회 + 웨이브푸쉬업 10회 + 밴트오버로우 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)

넘 힘들어서 계속 어우 하면서 운동했어요. 동작이 어려웁고 빨라서 스퀏앤니업. 레그레이즈 할 때는 천국. ㅋ

그래도 운동하니 시원해요. 동작은 샘 아무리 따라해도 부족하지만. 요 며칠 제대로 운동 못했는데. 하면서 힘들어도 시원하다는 생각이 들어서 다행. ^^ 다시 달릴 힘이 생긴 듯.

[다짐] 몸은 참 정직해요. 요 며칠 헤이했다고. 좀 다듬어지던 복부가 퐁신퐁신해졌어요. 그렇다면 또 땀흘린 만큼 탄탄해진다는 이야기겠죠. 조급해하지 않고 계속 달리겠습니다. 고고!!

❤️일일 미션. 유산소 인증컷.
오늘 계단 올랐고 어제는 자전거. 자전거 탄 사진 올립니다. 참고로 자전거 태어나서 두번 째 타요 ㅋㅋ

❤️ 일일 나의 미션
1. 복근운동은 매일. 😒
2. 7시 이후 금식. (운동 후 단백질 섭취 가능)😃
3. 아침. 저녁. 일상 운동 매일😃
4. 몸에 나쁜 것 멀리하기.( 특히 나쁜 탄수화물) 😃
5. 몸에 좋은 것 가까이하기.(비타민 등 챙겨먹기)😚
6. 포기 하지 않는다 👍👌

" 순간 순간 땀방울이 모여. 새로운 나를 만든다!"
" 소중한 내게 어울리는, 멋지고 건강한 정신과 몸을 만들자!"