다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식이요법 좀 봐주세요ㅠㅜ
살뺄코
- 2016.10.12 21:26
- 123
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23살 여자구요 키159kg에 몸무게 63kg입니다
운동은 현재 아침 조깅 정도만 하고 있구요
식단은
아침- 사과1개
점심- 닭가슴살 1덩이, 고구마2개 또는 단호박 반쪽, 채소(양배추, 브로콜리 등), 사과 반쪽
저녁은 점심이랑 동일하게 먹을때도 있고 단백질 쉐이크로 대체할 때도 있구요
식단 괜찮을까요?
이제 운동도 쫌 해보려고하는데 제식단보시구
조언좀 많이해주세여~
식단을 저대로 먹어도 되는지 궁금해서요ㅠㅜ
학생이라 비싼 식재료는 너무부담이 되서 이렇게 밖에 먹을수 없네요ㅠㅜ
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초기 한달간은 이 식단으로 하셔도 좋을 것 같아요. (저 처음 다요트 할때와 체중 몸무게 같으녜요.) 대신 운동량은 유산소 1시간 근력 30분 이상 꼭 해주세요. 시작 2주간은 치팅데이 없이 하시고 라면. 믹스커피. 다량 설탕 가미된 음식도 피하시고 시중에 나온 주스도 설탕이 많으니 안드시는게 좋습니다. 무설탕. 무가당 음료도 다른 당성분이 들어 가 있어요. 물 2리터씩 따뜻하게 해서 드시면 더 효과 있습니다. 물 마시는것이 식욕도 줄이고 포만감 유지에도 좋아요. 단 초기엔 화장실을 엄청 자주 가요. 한달 지나신 후 부터는 점심 일반식으로 반정도 드시거나 3/2 정도만 드시는 것으로 서서히 늘려 가시고 운동도 그때부턴 좀 더 늘려야 합니다. 예쁘게 다요트 하세요.