모바일피티이성재 아아... 자세한 설명 감사드려요~ 야채량을 늘려야 하는군요^^;; 오늘 사온 야채 내일부터 먹던것에 2배씩 더 먹어야겠어요~ 혈당지수 낮은 탄수화물 지방질적고 단백질 풍부한 음식 챙겨먹도록 노력하겠습니다... 몸무게 적게 줄었다고 고민했더니 체지방만 빠져서 그랬더라구요~ 체지방 감량반 대단해요^^;

식사는 잘하고 계시는데 칼로리로 계산하는 방식은 사람마다 대사능력이 틀리기 때문에~ 칼로리 계산법으로 드시면 안되요~ 어떤 음식을 드시느냐가 중요해요~ 혈당지수가 높은 탄수화물을 먹느냐 낮은 탄수화물을 먹느냐 지방질이 적고 단백질이 많은 음식을 드시느냐 식이섬유는 잘 섭취가 되느냐 안되느냐~ 이문제죠~

높은 탄수화물은 체내에서 빠르게 지방으로 변환이 되니 우리가 활동시 에너지원으로 쓰기 힘들어요~ 높은 탄수화물이 빵 백미 등 흰 음식들로 생각하시고~ 낮은 탄수화물은 반대겠죠? 지방질이 적고 단백질 이 풍부한 음식은 아무래도 닭가슴살이에요~ 단백질량만 따지면 소고기나 돼지고기가 많지만 지방질이 많구요~ 부위별로 다르긴 하지만요~

그리고 식단에 야채가 너무 부족하세요~ 변비가 있으실수록 식이섬유를 더 섭취하셔요~ 저는 다이어트 시 하루에 파프리카만 9개정도 먹고 브로콜리 1~2송이 먹습니다~

그럼 진짜 편하고 좋을듯..ㅋㅋㅋ

비밀 댓글 입니다.

165/근육형50kg 조땡cho 요요가취미 요기 계신분들이랑 카톡에 단체방 만들어 응원해주면 좋을텐데.. 라는 생각이 들었네요^^;;

요요가취미 네~~ 지금이 힘든시기인거 같아요.. 과식할까 싶어 잡곡밥 닭가슴살 100그램씩 재서 밑반찬에 토마토 스프랑 같이 점심먹었어요~ 좀있다 애기 재우고 운동해야죠^^;;

조땡cho 네... 뱃살은 어쩔라고 이러는지;; 애 둘 낳고나니 복근운동해도 잘 안들어가네요--

아 난 힘든데 몸무게는 변화없는 정체기때 잴 힘들죠.. 몸이 빠지다가 또 다시빠지기전까지 탄력받는 시간이 좀 걸리는거 같더라구요 그 기간에 못참으면 다시 원래대로 오고. 힘드신만큼 보람이곧있을꺼같아요 화이팅!!!

저도 역전이라도 일으켜 쭉쭉바져주길
변화가 있는거 가튼뎅😄😂
우리 다 가치 핫띵

165/근육형50kg 감사해요.. 가끔 스트레스를 음식으로 풀려는 경향이 있어서--; 막판에 좀 빠져주길 바래요ㅠㅠ 4살 딸램이 있어 어린이집 보내느라 바빠서 두유로 하루를 시작하네요~ 계란 삶고 야채 다듬어 놓고 있어요.. 오늘 다이어트도 화이팅입니다..