안녕하세요 ^^ 매일 운동하는 다이어터입니다. 100일 잡고 13KG 감량을 목표로했는데, 일단은 7KG만 감량 성공했어요!
밥을 잘 안먹고 매일 퇴근후에 맥주2~3캔에 과자나 떡볶이 튀김같은 음식먹는 생활을 하다보니 엄청살이 쪄서 독하게 해보겠다고 태어나서 처음으로 다이어트를 했습니다. 독하게했는데.. 목표가 빨리안되서 아쉽지만 2주정도 쉬고 다시 시작하려구요. 목표는 아이디처럼 45.5kg(키166)입니다! 실질적목표는 47키로 유지구요~ 두번째 100일프로젝트하고나면 또 올릴게요^^
다이어트하니 좋은점은 운동과 식사를 조절해서 좀 건강해졌어요. 탈모가ㅠㅜ심해지긴했지만........ 검은콩많이 먹어야겠습니다.....
시작몸무게는 58키로그램인데 사진은 없어요^^ 오늘 몸무게는 51키로입니다. (-7kg)
100일전 시작 허리둘레는 27인치, 팔둘레 28cm, 허벅지는 51cm였어요. 100일후 현재 허리둘레는 24인치, 팔둘레는23cm ,허벅지는 47cm입니다.


◎ 운동
매일 일을 하는 직장인이라^^ 운동시간은 아침이예요. 공복운동합니다.(주6회이상) 1) 트레드밀/러닝머신 : 시속6km로 55분~60분정도 걷기. 2) 실내 사이클 : 10분 (숨을 헉헉 거릴정도로 빠르게 해요^^)
그리고 퇴근하고 덜피곤하면 일주일에 3번정도만 운동추가로합니다. 3) 플랭크 : 3분 4) L자다리 : 15~25분 5) 푸쉬업 : 10회(2세트) 6) 봉스트레칭 : 좌우10회왕복
근력운동을 해야 탄탄한 몸이 될텐데 저는 근력운동을 너무 싫어해서 유산소위주로해요! ㅎㅎ

◎ 식단
매일 1100칼로리 정도 섭취하고 단백질위주로 먹어요. 고기를 원래 안먹어요. 대신 매일매일 먹던 과자1봉지와 맥주습관이 아직붙어있어서 멘탈이 심하게 흔들리는날은 나쁜 맥주와 더나쁜 과자를 몇봉지씩 뚝딱해버립니다 ㅠㅠ
1) 구성 : 탄수화물(현미밥/고구마/미주라) +단백질 (연어/오징어/해산물등등/두부/계란) +지방(계란노른자) 2) 과일섭취 : 하루 한입이라도 과일이나 생야채를 꼭 먹으려고해요.
요즘 서브웨이샌드위치(베지_위트빵_레드와인식초)에 꽂혀서 매주 한번씩먹어요. 너무 맛있음! 드셔보세요~ 음~!
3) 치팅데이 : 원래는 주1회 한끼만 먹고픈거 먹습니다. 그날은 아침점심을 아주 타이트하게 먹어요. 총합해서 500칼로리정도 그리고 저녁을 어마어마한거(1000~1500) 먹고 ㅎㅎ 가벼운 운동해줍니다. 다음날은역시 조금 칼로리를 줄여서 섭취해요 800~900칼로리정도요. 근데 최근1달은 치팅을 주에 2회했더니 살이 천천히 빠졌어요. 역시..치팅데이는 다이어트의 적!!!!


◎ 일기
1) 다신다이어트일기장 : 식단일기 매일쓰는데 너무 좋아요. 매일 도시락싸다니기때문에 하루에 먹을양을 계산해볼수 있고, 한달 일주일을 볼수 있어서 정말 다이어트에 1등 공신입니다! 계속할 수 있었던 것도 이 일기장때문인것 같아요! 최고최고!(공짜로 잘쓰고있어요. 개발해주신 다신 감사합니다^^)
2) 인스타 식단일기 : 다이어트 1달지나고나서 맘이 좀약해졌을때 인스타를 첨으로 시작했어요. 저는 원래 SNS안하는데 첨으로 해보았습니다. 다이어터나 패셔니스타팔로우하면서 눈구경하고 남들은 어제 뭘먹었나 구경하면서 자극해요. 정말 도움이 된답니다~대신 저는 이벤트나 그런거 안해요. 귀차니즘 성격이기도하고 센스도없어서 ㅎㅎ
저는 그냥 일기처럼 쓰고 아침에 도시락쌀때만 로그인해서 답글이나 쪽지 답장은 못드리지만 ㅠㅠ 혹시 다이어트인스타하시는 분들~ 인스타 초보인 저에게 많은 가르침을 주세요 (인스타 : @thinkandwriteandthink ) 저도 비포에프터에서 인스타올려주신 분들거 보고 매일 자극받고있어요! 꾸준하게^^


◎ 배고픔 참기
저는 배고픈걸 잘못참아요. 그래서 초반에는 너무 힘들었어요. 식사시간은 아침8시-점심12시-간식3시-저녁6시를 지키려고 노력합니다. 원래 야식먹는걸 너무 좋아했어서...... 10시만되면 미치도록 배가 고픈거예요. 저는 보통 11시에 자요. 그래서 배에서 꾸르륵소리가 나는데... 그러면 도토리묵에 야채를 엄청 해서 먹었어요 ㅎㅎ 초반에 참기 너무 힘들었거든요.
최근에 찾은 방법은 차가운 탄산수1병에 레몬즙을 넣고 얼음한조각을 띄워서 먹습니다! 의외로 배에서 보글거리면서 배가 부른느낌이 들어요. 물먹고 플랭크합니다. 배고픈거 참지마세요 대신 살 덜찌는거 먹으면 되요^^

◎ 피부관리
다이어트의 적은 변비/피부트러블/탈모/생리불순 이잖아요 ㅠㅜ 저는 모두 있습니다. 그래도 포기할수 없기에 적들을 껴안고 다이어트하고있어요. 원래 피부에 관심1도없었고 피부도 별로예요. 모공이 넓어요ㅠㅜ 그냥 기분상 좀더 예뻐지려고 안하던 팩을 일주일에 1-2번은 하고있습니다. ㅎㅎ 좋아진건 아니예요. 원래 별로 피부가 안좋아서.... ㅠㅠ

------------------------------------------------------------------------- 제 100일 다이어트 후기가 도움이 되시면 좋겠어요. 역시 꾸준함이 답인거 같아요 ㅎㅎ 식단을 조절하는걸 처음해봤기때문에 스트레스가 많았지만 다신에 비포에프터보면서 매일힘을냈습니다~ 궁금하신거 언제든 질문주세요(제가 하루에 한번은 들어와서 꼭 댓글달아놀게요~)
저도 2주만 쉬고 또 다시 목표 45.5까지 해볼거라서 끝은 아니고 중간단계입니당! 오늘도 화이팅하세여! @-@